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PCOS를 물 리치십시오!

PCOS를 물 리치십시오!


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점점 더 많은 여성들이 여드름, 여드름, 비대 및 불임과 같은 소위 다낭성 난소 이상이 PCOS라고 알려져 있습니다.

진단은 이미 성공한 것이며 라이프 스타일과 다이어트를 위해 스스로 최선을 다할 수 있습니다! Angels of Kitchens의 영양사 Zsuzsa Bajor가 이에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다 PCOS에는 매 10 번째 임신마다 호르몬 관련 환자가 매우 흔한 경우가 있습니다. 그들은 발달 과정에서 유전과 환경 요인뿐만 아니라 라이프 스타일에도 중요한 역할을합니다. 남성 호르몬 수치가 증가하면 불규칙한 월경과 개념상의 어려움을 유발합니다 tьnetek 얼굴, 가슴 또는 얼굴의 복부에 대한 비정상적인 여드름 훈련뿐만 아니라 일반적이지만 얼굴과 몸에 과도한 모발 성장, 심각하고 이상하고 털이 많은 것이 특징입니다.

PCOS 다이어트


여성은 종종 과도한 지방 조직에서 호르몬 기능 장애의 원인입니다. PCOS의 가장 일반적인 특징은 인슐린 저항성이며, 이는 거의 체중과 무관하게 최대 60 ~ 70 %의 환자에게 영향을 줄 수 있습니다. 이 증상은 치료에 큰 영향을 미칩니다.

당신에게 무슨 일이

적절한식이 요법, 규칙적인 운동 (하루에 최소 30 ~ 40 분 동안 땀을 흘리며 강렬한 운동), 느리고 장기적인 체중 감량은 모두 최적의 인슐린 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 당뇨병, 장기 당뇨병 및 심혈관 질환 발병 위험을 줄입니다.

PCOS-시작의 기본 원칙

식이 요법은 건강한 식습관의 원리를 기반으로하지만 인슐린 저항성 때문에 당뇨병 환자를위한식이 지침도 고려해야합니다.

1. 낮은 GI

혈당 지수 (GI)는 음식이 포도당에 비해 포도당 수준을 높이는 능력을 보여줍니다. 혈당 지수가 낮은 식품은 녹색, 생선, 통 곡물, 긴 우유 생산량과 같이 탄수화물이 천천히 흡수되거나 탄수화물 함량이 없습니다. (견적 : 구운 채소를 곁들인 주키니.) 식사의 GI 값이 낮을수록 췌장에서 인슐린을 적게 섭취하여 적절한 혈당 수준을 유지해야합니다. 그러나 설탕, 꿀, 설탕, 말린 과일, 정제 된 밀가루, 감자, 빵 부스러기, 유분과 같은 고혈당 지수 식품은 소변에 빠르게 흡수됩니다.그래서 그는 ...
-섬유질은 탄수화물의 흡수를 늦추기 때문에 항상 높은 섬유질 원료를 찾으십시오.
-콩과 식물, 콜리 플라워, 캐롭, 브로콜리, 시금치, 케일을 많이 섭취하십시오.
-주의와 순교자 만 가진 곡물! 현미 가루, 호밀 가루 및 이들로 만든 빵과 같은 통밀 가루를 사용하십시오.
-과일에서 고당을 피하십시오 : 바나나, 덩굴, 말린 과일, 날짜 및 말린 과일은 거의 섭취하지 않아야합니다.
-조리 시간이 길면 음식의 구조가 바뀌고 GI 값이 증가 할 수 있습니다. 블랭킹, 로스팅, 김이 나는 것과 같은 더 짧은 요리 기술을 선택하고 채소를 더 바삭 바삭하게 둡니다.
-탄수화물 (녹색, 곡물), 지방 및 단백질 (수단, 유제품, 계란) 이외에 흡수 속도가 느려집니다.
-신 음식을 섭취하면 위의 산성 환경이 영양소 섭취를 늦추기 때문에 함께 섭취하는 음식의 GI 값이 낮아집니다.
-설탕, 꿀 및 허브 시럽 대신 스테비아와 같은 자연적인 허브 주입으로 단맛을 냈으며 일반적으로 혈당이 상승하지 않습니다.

2. 당신은 당신의 지방 함량을 줄일 수 있습니다!

구매할 때 더 적은 성분을 선택하고 요리 할 때 약간의 식물성 기름 만 사용하여 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 그러나 고 오메가 -3 오일 (예 : 아마 인유, 디젤 유, 어유)은 세포의 인슐린 감수성을 증가 시키므로 장기간 사용하면 질병의 결과에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 불, 아침 식사 또는 간식으로 요리 한 것 대신 녹색으로 샌드위치 크림을 만들어 육류 취급을 피하십시오. 육류와 치즈 중에서도 육계, 닭, 칠면조, 수탉, 사슴 또는 생선, 모짜렐라와 톨 나이 치즈 등이 있습니다. 살과 피부의 육질이 보이는 부분은 항상 제거해야합니다.

3. 자주 먹는다!

하루에 5-6 번의 식사를 찾으십시오, 그리고 거의 동시에 일치하도록 prebb. 매일 탄수화물 섭취를 여러 식사 (일반적으로 의료 처방전 140-180 그램)로 나누면 혈당 수치가 급격히 상승하고 혈당 수치가 높아지는 것을 방지 할 수 있습니다. 신체는 하루 종일 인슐린에 다르게 반응합니다. 인슐린 감수성은 아침과 덜렛에서 가장 낮고 남쪽과 남쪽에서 가장 높습니다. 따라서 낮에는 점심으로 가장 많은 탄수화물을 섭취 한 다음 저녁 식사, 아침 식사 및 소량의 탄수화물 함량을 섭취하십시오. 탄수화물을 완전히 피하는 것은 아닙니다. 마치 마치 마치 화상을 입는 것처럼 신진 대사를 화나게 할 수 있기 때문입니다.

4. 다양성

신체가 비타민과 미네랄을 적절한 양으로 저장하기가 더 어려워 질 수 있기 때문에 다재다능하고 고식이 요법을 무시하십시오. 인슐린 감수성을 향상시켜 칼슘, 아연 및 마그네슘이 효과적입니다. 당신은 항상 충분히 가지고 있는지 확인하십시오!

유아용 침대도 도움이 될 수 있습니다

자연 약국에는 PCOS의 증상 중 일부를 완화시킬 수있는 약초도 있지만, 의료 감독 하에서 만 사용할 수 있습니다. 예를 들어 불규칙한 월경을 치료하고 정상적인 생리주기와 불임 문제를 회복하는 데 사용할 수있는 친구 교환. 미국 설사의 열매는 호르몬 여드름 발병, 과도한 탈모 및 남성 패턴 탈모를 줄일 수 있습니다. 그리고 염소 고기는 신체 세포의 인슐린 감수성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.다낭성 난소 증후군과 관련된 다른 중요한 기사는 다음과 같습니다.
-난소 낭종-항상 너무 많이 발견됩니다
-인슐린 저항성-아기가 오지 않으면
-난소의 낭종
-PCOS가 있다면