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아기 인형 12 점

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임신 테스트에 대한 두 가지 찌르기가 끝나면 다이어트를 포함하여 인생이 바뀔 것입니다. 따라야 할 가장 중요한 규칙은 무엇입니까?

다음은 압도에 대해 걱정할 필요가없는 건강한 엄마가되기위한 12 가지 제안입니다!

1. 버라이어티를 먹어라!

흥분으로 에너지 요구량이 15 % 증가합니다. 즉, 건강에 좋은 영양가있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 사과 1 킬로 당 300 칼로리, 바나나 2 개 또는 반 리터의 우유가 들어 있습니다.

2. 하루에 두 번 자주 먹는다!

식사 사이에 너무 많은 시간을두면 배가 고파서 동시에 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다. 매일 3 ~ 3.5 회 식사를하면이 규칙적인 식단으로 위장에 과부하가 걸리지 않습니다.

3. 한 번에 소량 만 섭취하십시오!

식사에 너무 많이 쓰지 않으면 건강과 혈당 수준의 균형이 잡히고 늑대를 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 동시에 많은 양을 먹을 수 없을 것입니다. 소량을 섭취하면 위장 문제를 예방할 수 있습니다!

4. 퍼프와 퍼프를 피하십시오!

섬유는 가스화 향상에 중요한 역할을합니다. 천천히 소화하면 대장에서 먹을 시간이 더 많아 지므로 박테리아가 더 오래 먹을 수 있기 때문에 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 고전적인 부풀어 오른 식사는 피하는 것이 좋습니다. 양파, "k- 레터 그린"-(브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 등) 또는 콩은 적당한 양만 첨가해야합니다…

5. 유제품을 정기적으로 섭취하십시오!

우유, 유제품은 칼슘, 백색 및 비타민 D 요구량이 증가하여 소비해야합니다. 라이브 요거트도 소화에 좋습니다.

6. 신선한 과일, 생 샐러드, 채소를 하루에 여러 번!

가능하면 샐러드와 함께 모든 식사, 바람직하게는 날것에 대해 녹색 식사를 섭취하십시오. 당신과 당신의 아기는 미네랄과 비타민이 풍부한 영양소와 과일이 필요합니다. 초록색 팬이 아니라면 설형 의사, 가정의와 상담하고 자신에게 맞는 영양 보충제를 찾으십시오.

임신 중 과일 소비는 매우 중요합니다

7. 헤어 라인 살을 선택하십시오!

출산은 피기 백 숙박 시간이 아닙니다… 대신 일주일에 한 번 더 적은 양의 고기와 생선을 추천합니다. 물고기에는 아기의 건강한 발달을 돕는 여러 가지 귀중한 영양소가 들어 있습니다.

8. 가벼운 영혼을 사용하십시오!

신체의 체액 조절에 도움이되므로 소금이 많이 필요합니다. 반면에 과도한 소비는 아기와 물의 비용을 증가시킵니다. 소즈 소, 그러나 3 월! 고압 식수에 과도한 크 런칭, 높은 나트륨 함량을 피하십시오. 향신료 또는 레몬 주스로 약간의 가벼운 요리로 음식을 향상 시키십시오. 일반적인 식사 대신 말린 캐러 웨이, 오레가노, 파슬리 또는 칠면조를 사용하여 맛있는 식사를 준비 할 수 있습니다!

9. 해바라기 유 대신 올리브유를 사용하십시오!

올리브 오일은 일상 생활에서 사용되는 해바라기 오일보다 건강 할뿐만 아니라 더 부드럽습니다. 말할 것도없이 당신과 당신의 아기에게 유용한 비타민이 많이 있습니다!

10. 흰 빵을 잊어라!

임신 중에 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다! 아침 식사는 흰 빵을 로즈마리 또는 비듬 또는 오트밀로 교체하십시오. 이 음식은 섬유질이 풍부하고 비타민 B가 풍부합니다.

11. 설탕을 끄십시오!

당신이 상쾌하고 임신 중 진미를 포기할 필요가 없다면, 과거의 즐겨 찾기를 "개조"해야합니다. 설탕 대신 오트밀 또는 아몬드 가루 대신 자일리톨 또는 에리스리톨 대신 흰 밀가루를 사용하십시오.

12. 최고의 음료는 순수한 물입니다!

효모와 설탕에 절인 과일 주스로 몸에는 많은 빈 칼로리가 있습니다! 술을 통해 몸에 과도한 칼로리를 섭취하지 말고 오히려 깨끗한 물을 마시십시오. 이는 갈증에 가장 좋습니다. 또한 읽을 가치가 있습니다.
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코멘트:

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