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출생 후 체중 감량 후

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아기가 배에서 사라지는 것은 정말 이상한 느낌입니다! 우리 몸은 또한 몇 리터의 수분을 잃고, 우리는 훨씬 더 가볍게 느낍니다. 그러나 우리의 경쟁력은 어디에 있습니까?

출생 후 체중 감량 후

지난 몇 달 동안 너무 많이 믿지 않았다면 여전히 들어 가지 못하게 될 수 있습니다. 약간 압박하지만 그 3 파운드 똥은 곧 떨어집니다. 물론 모든 사람이 그렇게 운이 좋은 것은 아닙니다. 우리 대부분은 적어도식이 요법과 관련하여 긴 행진을하기가 어렵습니다.

우리는 어떻게 거기에 도착합니까?

우리 부모님 (그들은 정말로 좋은 것을 원하지만 그들이 좋은지 확신하지 못합니다), 아기가 1 세가 될 때까지 부부는 스스로 떨어져 나갈 것을 장려하십시오. 다이어트를하고 있다면 할 일이 너무 많아서 에너지가 필요합니다. 어쨌든 나는 그것을 좋아하고, 우리 부부를 위로하며, 사랑한다면 감히 할 이유가 없습니다.
너도밤 나무는 단순히 거울에서 나오는 이미지를 좋아하지 않는다는 것입니다. 그리고 당신은 그와 친구를 사 have 필요조차 없습니다! 아기가 방금 우리 삶을 변화 시켰습니다. 매 분마다, 우리는 그가 첫 번째이며 나중에 생각해야한다는 것을 배워야합니다. 우리가 처음부터 새 몸매를 받아 들여야한다면 우리의 영혼에 좋지 않습니다.

똑똑하게 자홍색

모유 수유가 야생 식단이 아니더라도 3 월까지 더 의식적으로 식사를 시작할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 식단에서 섭취하는 에너지 량이 일상적인 신체 활동에 사용되는 에너지 량을 초과하지 않도록해야합니다.
우리 조직은 일단 빈 키트를 보충 할 필요가 없다는 것을 두려워하기 때문입니다. 따라서 초과분을 지방 형태로 보관하십시오. 그러나 음식을 먹으면 균형의 혀가 반대쪽으로 기울어지고 몸은 지방 조직을 분해하여 에너지를 얻습니다.
우리가 알면 죄 많은 영양분이없고, 모든 것이 필요하고, 무엇이든 먹을 수 있고, 비율에주의를 기울여야합니다. 우리가이 성공에 대한 한 가지 생각 만 바꿀 수 있다면 축복받은 패자가 시작될 것임을 확신 할 수 있습니다. 그리고 운동과 매일 운동, 화면 앞 또는 밖에서 운동, 아기와 함께 산책, 라이프 스타일 운동을하면 체중이 천천히 줄어 듭니다.
물론, 우리는 항상 칼로리 차트로 시장에 갈 수 없으며 하루 종일 계산하는 것이 긴장됩니다. 에너지 효율이 낮은 음식을 알고 있다면이 작업을 수행 할 필요가 없습니다. 즉, 우리는 배가 채워지지 않도록 배를 채울 수 있습니다. 이들은 허브, 과일, 살코기 및 유제품, 곡물 시리얼, 식물성 지방, 특히 올리브 오일입니다.

살을 빼자!

너무 많은 원료로 많은 기적을 만들 수 있습니다. 우리는 기적적으로 적어도 요리 측면에서 지금은 시간이 없다고 말할 수 있습니다. 우리는이 회계사를 받아 들일 수 있지만 미쳐 보자! 튀기지 않고도 맛있는 간식을 찾을 수 있도록 가족의 질서를 바꾸어 봅시다. 첫 번째 채소로 아기를 먹지 않겠습니까? 우리가 수프를 요리하면 스테이크를 요리하고 만들기 전에 담그십시오!
그리고 일반적으로, 우리의 삶의 커플이 우리와 함께 영어를 좋아하지 않을 것이라고 확신합니까? 목에 매운 케 피어 한 잔을 넣은 맛있는 샐러드를 만들기 위해 원료 성분을 분쇄하는 데 얼마나 걸립니까? 우리는 자연적인 닭 가슴살, 가금류, 마른 치즈 조각, 단단한 계란을 먹을 수 있습니다.
직면하자 : 집착은 우리의 식단에서 섭취하는 에너지의 양이 일상적인 신체 활동에 사용하는 에너지의 양보다 현저하고 일관되게 높다는 사실에 기인합니다. 불행하게도, 그 차이는 지방의 형태로 저장됩니다. 이상적인 체중은 센티미터 단위의 높이에서 수백을 빼서 결정할 수 있습니다. 이렇게 얻은 값의 차이는 특성으로 정당화 될 수 있으므로 규칙적인 것으로 간주됩니다. 체중 증가는 임신 또는 모유 수유 또는 약초와 같은 생리적 상황으로 인해 발생할 수도 있습니다.

BMI

실무자가 현재 사용하고있는 체질량 지수 (BMI)는 비만의 척도를 결정하는 데 사용됩니다. 이 경우 체중 킬로그램 단위의 값을 키 단위의 값으로 나눕니다. 이렇게 얻은 값은 다음 정보를 제공합니다.
BMI kg / m2Meghatбrozбs
BMI 19 미만sovбnysбg
20-24,9normбl
25-26,9tъlsъly
27-29,9약간의 퇴색
30-39,9중간 집착
40 이상치매

가벼운 집착의 가치는 그 상태를 다루어야한다는 경고 신호 여야합니다. 비만을 아는 것이 중요합니다 미적 문제 만이 아니라. 혈중 콜레스테롤, 중성 지방 수치, 혈압 및 혈당 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.
우리는 일반적으로 인간의 대사 과정에 대해 많은 것을 알고 있지만, 독특한 특성은 적어도 중요합니다. 그렇기 때문에 오늘날 영양사는 영양 일기에 기초가 무엇인지 알아야합니다. 언제, 무엇을 먹었는지, 얼마나 많이, 얼마나 많이 먹었는지, 무엇을 좋아하는지, 무엇을 먹지 않습니까, 어떤 습관이 환경에 영향을 미치는 습관입니까? 또한 우리 자신을 대적 할 가치가 있습니다. 식생활의 문화를 바꾸는 것은 2-3 주 안에 일어나는 과정이 아니며 우리가 폭력을 저 지르더라도 지속적인 결과를 초래하지는 않습니다.
우리의 습관은 우리 삶에서 지금까지 진화했습니다. 참을성 있고 끈기 있고 변화의 시간을 남겨 두자. 집착의 중요성은 영양의 주제보다 훨씬 중요합니다. 인간은 신체적, 심리적, 정신적 문제로 고통 받고 있습니다. 인간의 충만은 우리의 다이어트와 관련하여 신체의 변화의 결과 인 것 같습니다.
물론 모유 수유 중 기대치를 충족시키는 다이어트 계획이 있지만 이것은 도움 일뿐입니다.
임산부는 스스로 요리하고 구입해야하기 때문에식이 요법을하지 않는 경우가 많으며 인내와 시간으로는 효과가 없습니다. 권장 원료 중 하나를 좋아하지 않을 수 있습니다. 그러나 화장은 우주선이어야합니다! 권장 체중 감량 다이어트를 시작점으로 삼아 "개인화"하면 불필요한 운동을 많이하여 체중 감량을 할 수 있습니다. 그에 따라 다음 샘플 주문을 읽으십시오!

체중 감량을위한 다이어트 계획

Hйtfх :
아침 식사 : 2dl 1.5 % 우유, 달걀 1 개, 텐 케스 치즈 5 개, 약간의 피망, 5 개 ㎏ 갈색 빵
차 : 설탕이없는 2dl 우유 과일 스무디
점심 : 갓 짜낸 오렌지, 녹색 닭 가슴살 필렛, 알루미늄 호일, 찐 콜리 플라워 (케 피렐), 키위
간식 : 두부 우유 한 잔
저녁 식사 : 페타 치즈를 곁들인 양상추 샐러드, "햄릿 (Hamlet)"두 부푼 밥, 사과 고기 (사과 껍질 요리)
화요일 :
아침 식사 : 허브 차, 5 dkg 닭 가슴살, 5 dkg 마른 두부, 향신료, 5 dkg 밀기울 빵
티조 : 신선한 메이 체리 15 dkg
아침 식사 : 버섯으로 가득한 신선한 봄 녹색 수프, 버섯, 사과
간식 : 잘 자란 케일 생
석식 : 닭다리 튀김, 소금에 절인 양배추, 빵 한 조각, 딸기 차
수요일 :
조식 : 5kg의 칠면조 가슴살, 토마토 무, 5kg의 호밀 빵, 우유 설탕 없음
차 : 요구르트 1 컵
점심 : 아스파라거스 크림 스프 (우유로 kim 서서 전분으로 찐 것), 레몬 찐 참치 한 조각, 찐 조미료
간식 : 혼합 과일 샐러드
저녁 식사 : 베이비 에그, 케 피어, 토마토 무, 버터 롤빵, 레모네이드
Csьtцrtцk :
아침 식사 : 5 dkg 매운 샌드위치 바, 토스트 두 조각
치즈 : 15kg 신선한 딸기
아침 식사 : 버섯 수프, 칠면조 고기 미트볼, 중간 감자, 사워 크림, 오렌지
저녁 식사 : 올해 스칼렛 생 15kg
석식 : 5 dkg 라드, 양고기를 넣은 피망, 5 dg 통 밀가루, 경수
Pйntek :
아침 식사 : eperturmix, 5 dg 버터 버터 커널 빵
튀니지 : muesli 큰 스푼이있는 케 피어
저녁 식사 : 혼합 녹색 수프, 저지방 튀긴 계란, 신선한 시금치 밥솥
간식 : 집에서 만든 과일 요구르트 한 잔
석식 : 고등어 통조림, 레몬, 시드 빵 두 조각, 홍차
토요일 :
아침 식사 : 중간 빵가루 오이 5kg, 옅은 갈색 빵 5dkg
토르 노스 : 2-3 dl loz, 두 조각 Abonett 비스킷
조식 : 브로콜리 스프, 양배추 조림 스테이크, 사과
간식 : 과일 쌀 (무 지방 우유, 계절 과일)
저녁 식사 : 사워 크림 2dl (다른 것 없음) 사워 체리 차
Vasбrnap :
조식 : 5 dkg 우비 치즈, 양파, 5 dkg 바이에른 호밀 빵, 2 dl 탈지유
튀니지 : 기름 종자 (아마씨, 해바라기 씨, 참깨, 개암, 체리, 아몬드 등)가 든 요구르트 한 잔
점심 : 쌀과 토마토 수프, 찐 야채와 칠면조 고기, 자몽
점심 : 레몬 주스와 지상 계피로 맛을 낸 강판 사과
석식 : 핫 샌드위치 2 개 (햄과 모짜렐라 치즈 슬라이스), 양파, 녹차, 재스민

불필요한 수분 함량

딸기와 블루 베리 주스 또는 신 체리 차는 정화 및 이뇨 효과가 있습니다. 특히 봄에는 정원에 나가서 첫 살포 전에 새로운 싹에서 차를 뿌려주는 것이 좋습니다. 똑같은 좋은 이뇨제는 실제 과일로 만든 과일입니다. 우리는 최대 1 리터를 소비 할 수 있습니다 (홍차는 전혀 포함되어 있지 않습니다).
이뇨제 차를 섭취하면 체중 감량뿐만 아니라 상당한 양의 물이 유지되어 순환에 불필요한 부담이됩니다. 우리는 가벼운 날에, 특히 부엌의 열악한 식단을 해결한다면 그것을 제거 할 수 있습니다. 주방 소비량이 너무 많으면 물이 유지됩니다.
작성자 : László Bakonyi Dietitian, 정신 건강 전문가, Reiki Master
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